Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
same suple ci nie pomoga z dieta jak najbardziej wiec poczytaj i daj tu do oceny , najpierw wg kalkulatora oblicz zapotrzebowanie i ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym conajmniej o 300 kalori http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
Oblicz Zapotrzebowanie i odejmij 500 kcal a jeśli bez tego chcesz ułożyćdiete to napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe [...]
na zrzucenie fatu to tylko dieta, bieganie rowerek to tylko dodatek, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuż jadłospis - tez masz w podwieszonych opisane - i wstaw tu to poprawimy ci ta diete, 5kg do końca sierpnia napewno powinno zejść.
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 500kal 4-5x wtyg cardio po 30-40min i tluszcz sie stopi bez wina i clenu jak zejdziesz do 17-18% mozesz zapodac clen Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-23 21:51:21
zroznicowana ? oblicz zapotrzebowanie btw,jak bedziesz umial wyciagnac z diety to mysl o kreatynie a jak nie to wedlug brakow w diecie bialko/gainer zamiast kreatyny .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa to dobrze dobrana Dieta, Oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete a my sprawdzimy. Trening to drugie. Ale Dieta to podstawa. Zaraz Ci chłopaki podeślą różne artykuły niezbędne do poczytania. Pozdrawiam Jbc wal Priv :)
[...] dorzuc nabiału , Chleb bialy zamien na razowy , brak zdrowych tluszczy , omega-3.Tunczyka daj w sosie wlasnym.Kratyna , 5g rano naczczo i 5 g po treningu.Skoro stać cie na krete to pewnie stac cie na carbo , wiec zaraz po treningu walnij carbo.Po około godzienie posiłek pelnowartosciowy.Dieta nie zaciekawa , oblicz zapotrzebowanie, biednie jest.
Bez diety tez dasz rade,ale musisz przestrzegac glowne zalozenia dietetyczne. Oblicz zapotrzebowanie,... Staraj sie jesc glownie zdrowe produkty(wyszukiwarka),kalorie czerp glownie z bialek i zdrowych tluszczy,ogranicz ilosc weglowodanow. Do tego trening aerobowy (bieganie,rower,...) i silowy.
nie wydaje mi sie zebys podwiesil ten post gdziekolwiek co sie tyczy diety - oblicz zapotrzebowanie na kalorie, dodaj 300-500kcal i zjadaj 2g bialka i 1g tluszczu na kg masy ciala, reszta wegle zlozone. po treningu 40g wegli prostych
Dieta słaba, każdy posiłek powinien być zbilansowany, wegle bialko i tłuszcze, produkty są okej tylko nie ten schemat. śniadanie bez białka to słaby posiłek zważając że po nim masz trening. Kolejna sprawa kaloryka, ważysz prawie 100 kg i jesz 2400 kcal? Oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-08 11:54:55
no napewno bedzie ci ciezko przybrac trenujac sztuki walki ale jesli jestes mlody to powinna sama rosnac jeszcze najwazniejsze to odpowiednio sie odzywiac wejdz do dzialow zwiazanych z odzywianiem to ci poradza poszukaj sobie tabel kalorycznych oblicz zapotrzebowanie i pakuj żarło w siebie no i przydala by sie tez silownia
na sniadanie zamiast kaszy lepiej dac jajka na drugie snaidanie jaki jogurt? jak redukcja to naturalny, ostatecznie serek wiejski ale bez dodatkow na obiad piers z kurczaka/filet z ryby na kolacje bez miesa aha i aby nazwac to cos dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz jescze raz lepiej Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-13 16:45:05
Po prostu zdrowo się odżywiaj, jedz kasze, ryż brązowy, chude mięso ( kurczak) , ryby , nabiał , jaja , płatki owsiane , jedz dużo warzyw i owoców, kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzuca sie diete. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html poczytaj o redukcji, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne itp. wszystko masz opisane
Na poczatek ułóz sobie diete na podstawie tego co przeczytałeś. Wklej i my sprawdzimy. Oczywiscie oblicz zapotrzebowanie enegretyczne, podaj jakis rozkład BTW.